Witam, trenuję piłkę nożną już od wielu lat, obecnie mam 18 lat i czas by przejść do piłki seniorskiej, a tam jak wiadomo nie grają tam ułomki ;) Z tego powodu zwracam się do Was o pomoc w doborze suplementów, które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Dietę oczywiście mam, na siłowni spędzałem czas przez ubiegłoroczną zimę, tegoroczne wakacje, do [...]
Witam serdecznie, na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to [...]
[...] - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko [...]
Cześć Wzrost 183cm, waga 79kg, BF około 11% Jestem na redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb Bilans zerowy: 2500-2600kal DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc , DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi [...]
[...] PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole nie napisalem) Chcialbym wiedziec ile dokladnie osoba jak ja (16 lat /staz 4 mce [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowy i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to [...]
Witam , mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze [...]
Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]
[...] wieszak na sznurku i tylkiem na desce sie do tylu odjezdza,ale mnie to nudzi i robie zamiast tego taki stepper.Zazwyczaj cwicze dluzej niz mam w programie ale temtno to mam okolo 120 i ja sie o to tetno wlasnie chcialam tak najbardziej zapytac.Zwykle to ja sie prawie wogole nie poce,ale dzisiaj cwiczylam szybciej tak ,ze tentno mialam tak okolo [...]
[...] poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak 1 )a wiec pierwszy posilek odrazu jak wstaje to platki owsiane musli jem ich okolo 70 gram zalane mlekiem 2 ) mieso 100 gram piersi z kurczaka smazonej w oliwie + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np - co 3 dni zamiast tego [...]
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
witam ćwiczyłem na siłowni około 2 lat a potem miałem 2 lata przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i [...]
WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 7 tygodni, w tej chwili robie sobie kilka dni przerwy i wracam dokonczy redukcje. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki, dosyc mocna krata sie przebija,żyły na łapach są, problem to tył ud i pośladki, ktore mi zostaly do zrzucenia POZIOM [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie okolo 10 lat teraz 3 rok po przerwie około rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i [...]
[...] naprawde to moze smakowac. jezeli sobie posłodze to mi nawet smakuje) do tego zrobię sobie twarożek z cebulką i śmietaną. mysle ze jakas bulka tez nie zaszkodzi. 6 posilek okolo godziny 20:00-21:00) szklaneczka mleka i ze 3 jajka na twardo + chlebek z maselkiem. wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie dużo białka na noc. przed samym snem jescze z [...]
Witam, dziewczyna ma 16 lat, waga 61kg, wzrost około 166 (tego jej nie zmierzyli dokładnie tylko na oko wpisał.). Chodzi na siłownię, w ramach karnetu ma trenera, przypisali jej takiego jaki był wolny w terminarzu.... nie zapytał jej nawet jaki ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście [...]
Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]
Trenuję w klubie od ponad roku 100 metrów. Mam 16 lat a mój wynik to na fotokomórkach byłby około 12 sek. Treningi teraz mamy od poniedziałku do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić [...]
Witam, Zacznę od początku po jednej nie udanej redukcji, którą miałem od Czarnego Furiata, która okazała się katastrofą i nic więcej, udałem się do dietetyka/trenera, który stacjonuje na siłowni.Tym razem chciałem, żeby się udało, otrzymałem dietę 2200 kcal. Mój wzrost 170cm, waga z rana wynosiła około 72kg. Za trening obrałem 3 dniową obwodówkę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
